Саволе, ки чӣ тавр дар як моҳ дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст, бисёриҳо нигарон аст. Ин метавонад кори душвор ва ҳатто ғайриимкон ба назар расад, аммо шумо метавонед онро иҷро кунед, агар шумо сахт меҳнат кунед ва диққататонро нигоҳ доред. Сирри аз даст додани вазн ин ғизои дуруст ва мунтазам машқ кардан аст.
Чӣ тавр вазни худро дар як моҳ ва чанд кг гум кардан мумкин аст
Барои аз даст додани вазн дар як моҳ шумо бояд мақсад гузоред. Муайян кардани ҳадафи воқеӣ як оғози олиҷаноб дар роҳи аз даст додани вазн аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки пешрафти худро дар давоми моҳ пайгирӣ кунед.
Дар бораи он фикр кунед, ки чанд кило шумо мехоҳед аз даст диҳед, кадом чаҳорчӯбаи вақт ва нозукиҳои шумо дар соҳаи саломатӣ ё некӯаҳволӣ таваҷҷӯҳ доред. Ҳадафи худро муайян кунед, ки шумо мехоҳед дар як моҳ чӣ қадар вазн гиред.
Шумо инчунин метавонед барои машқ ё омилҳои тарзи ҳаёт ҳадафҳо гузоред. Масалан, шумо метавонед дар як ҳафта чор рӯз 35 дақиқа машқ кунед.
Агар шумо варзиш кунед, парҳезро риоя кунед ва дигар усулҳои аз даст додани вазнро истифода баред, шумо метавонед то 10 кг вазн кунед.
Дар як моҳ шумо чӣ қадар вазн гум карда метавонед
Диетологҳо мегӯянд, ки суръати бехатари аз даст додани вазн дар 7 рӯз аз 0, 5 то 1 кг аст. Бо вуҷуди ин, фаромӯш накунед, ки ҳар як шахс инфиродист ва шумо метавонед вазни худро сусттар ё тезтар гум кунед.
Қоидаҳои ғизои дуруст бидуни парҳез
- Бештар аз растаниҳо, сабзавот, меваҳо, чормағзҳо, тухмиҳо ва лӯбиёгиҳо бихӯред. Аксарияти ғизои мо бояд аз наботот, сабзавот, меваҳо, чормағзҳо, тухмиҳо ва зироатҳои лӯбиёгӣ иборат бошад, ки аксари онҳо наботот, сабзавот ва меваҳо мебошанд.
- Хӯроки воқеӣ бихӯред, на ғизои коркардшуда. Беҳтар аст, ки хӯрокҳоро дар ҳолати табиӣ истеъмол кунед. Махсулотеро, ки дар заводу фабрика кор карда мешавад, нахаред. Хӯрокҳои коркардшуда дорои бисёр компонентҳое мебошанд, ки табиатан дар ғизо мавҷуд нестанд.
- Агар шумо зуд-фуд хӯред, онро худатон тайёр кунед. Агар ба шумо лозим ояд, ки хӯроки зуд хӯред, ҳама компонентҳои хомро харед ва онҳоро дар хона пухтан гиред. Масалан, агар шумо хоҳед, ки гамбургер бихӯред, гӯшти гови хуб харидед ва онро дар хона тайёр кунед. Ба ҷои он ки аз ҷое мурғ харед, гӯшти мурғ харида, дар хона пухтан. Вақте ки шумо дар хона хӯрок мехӯред, шумо назорат мекунед, ки ба ҳар як табақ чӣ дохил мешавад.
- Хӯрокҳои гуногун бихӯред. Ҳар як намуди компонентҳои ғизо, ки дар табиат мавҷуд аст, таркиби ғизоии худро дорад. Вақте ки мо хӯрокҳои гуногун мехӯрем, мо эҳтимоли зиёд дорем, ки тамоми маводи ғизоӣ барои хӯрдани солим ва солим ба даст орем.
- Гӯшт ва моҳӣ ба меъёр бихӯред. Азбаски 75% ғизои мо аз растанӣ, сабзавот, меваҳо, тухмиҳо, чормағзҳо ва лубиёҳо иборат аст, ин маънои онро дорад, ки 25% ғизои мо бояд моҳӣ ва маҳсулоти гӯштӣ бошад. Масалан, ба ҷои хӯрдани стейки азим, каме гӯшти говро бо сабзавоти зиёд пухтан.
- Гӯшти дуруст. Вакте ки гушт мехуред, боварй хосил намоед, ки чорво хуроки табий мехурад ва муомилаи хуб мегирад. Масалан, модаговҳо бояд алаф (на соя ё ҷуворимакка) бихӯранд ва онҳо бояд озодона чаранд. Агар шумо ба сифати ғизо боварӣ надошта бошед, пас онро нахӯред.
- Хӯрдани аз ҳад зиёдро бас кунед. Ба ҷои он ки то пурра сер нашавед, хӯрок хӯред, пеш аз он ки пурра сер шавед, хӯрокро қатъ кунед. Дар ҳоле ки шумо дар меъдаатон ҷой доред, хӯрданро бас кардан мумкин аст (ва муфид). Ва фаромӯш накунед, ки барои меъдаатон вақт лозим аст, то ба майнаатон паём фиристад, ки шумо сер ҳастед ва ба қадри кофӣ хӯрдаед.
- Дар сари мизи хӯрокхӯрӣ бихӯред. Ҳамеша кӯшиш кунед, ки дар сари дастархон хӯрок хӯред. Ҳеҷ гоҳ дар мошин ё сари дастархони худ хӯрок нахӯред. Вақте ки шумо қарор медиҳед, ки дар сари миз нишинед ва диққати худро ба ғизо диққат диҳед, эҳтимоли тасодуфан чизе хӯрдани шумо кам мешавад.
- Аз хӯрокҳое, ки дар зарф, қуттӣ ё зарфҳои пластикӣ бастабандӣ ва фурӯхта мешаванд, худдорӣ намоед. Ғизои солим қариб ҳеҷ гоҳ дар қуттӣ, зарф ё зарфҳои пластикӣ баста намешавад. Хӯрокҳои солимтарин ва коркарднашуда одатан дар паҳлӯҳои мағозаи хӯрокворӣ ҷойгир карда мешаванд.
- Хӯрокҳоро бо 5 компонент ё камтар аз он бихӯред. Агар шумо барои таҳқиқи компонентҳои аксари хӯрокҳои коркардшуда ва носолим вақт ҷудо кунед, шумо қариб албатта хоҳед дид, ки рӯйхат дароз аст ва иловаҳои зиёдеро дар бар мегирад, ки шумо дар бораи онҳо маълумоти зиёд надоред.
- Хӯрокеро бихӯред, ки мӯҳлати нигоҳдории он кӯтоҳ аст. Ғизои солим дорои як қатор моддаҳои кимиёвӣ нест, ки онро якҷоя нигоҳ медоранд ва имкон медиҳанд, ки дар тӯли як сол дар раф бе вайрон нашаванд. Агар ғизо муддати кӯтоҳ дошта бошад, он эҳтимолан зараровар аст.
- Об бештар. Об солимтарин нӯшокии сайёра аст. Нӯшокиҳои газдор, нӯшокиҳои энергетикӣ ва нӯшокиҳои хушбӯй зараровартарин мебошанд ва бояд ба ҳар ҳол худдорӣ кунанд. Агар шумо хоҳед, ки нӯшокии хушбӯй дошта бошед, аз лимӯи тару тоза лимонад тайёр кунед ё бо меваю сабзавоти тару тоза чой ё об бинӯшед.
- Хӯроки худро худатон намак кунед ва ширин кунед. Яке аз сабабҳои ин қадар носолим будани баъзе хӯрокҳо зиёд будани намак ва қанд аст. То ҳадди имкон кӯшиш кунед, ки ғизои худро бо намак ва шакар худатон таъом диҳед, то миқдори намак ё шакарро назорат кунед. Аз хӯрокҳои дорои шарбати ҷуворимаккаи фруктоза ва глутамати мононатрий худдорӣ кунед. Масалан, агар шумо кукиҳо мепазед, онҳоро бо шакари хоми қаҳваранг ё асал ширин кунед.
- Шириниҳо бо ғизои табиии ширин иваз карда мешаванд. Мо тавсия медиҳем, ки шириниҳоеро, ки табиат ба мо медиҳад, бихӯрем. Баъзе намунаҳои хуб кабуд, банан, асал, манго ва ғайра мебошанд. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки онҳо шириниҳои солим ва бехатар хоҳанд буд.
- Бештар аз хӯрок хӯрдан. Яке аз роҳҳои беҳтарини ғизои солим ин пухтани хӯрокҳои худ мебошад. Илова ба сарфаи пули зиёд, шумо инчунин метавонед хӯрокҳоеро, ки ба хӯрокҳои шумо дохил мешаванд, назорат кунед. Шумо маводи кимиёвӣ ё дигар иловаҳои зарароварро истифода намебаред.
- То ҳадди имкон маҳсулоти органикӣ харед. То ҳадди имкон ғизои бе кимиёвӣ, гормонҳо ва антибиотикҳои зараровар парваришшударо харед. Аз хӯрокҳое, ки метавонанд дорои унсурҳои зараровар бошанд, худдорӣ кунед.
Хӯрокҳое, ки барои пешгирӣ кардани ҷадвал
Инҳоянд ғизоҳое ҳастанд, ки ҳангоми аз даст додани вазн худдорӣ кардан лозим аст.
| Ном | Чаро шумо бояд канорагирӣ кунед |
|---|---|
| Картошкаҳои фаронсавӣ ва чипсҳои картошка | Онҳо калорияи баланд доранд ва аз ҳад зиёд хӯрдан осон аст. |
| Нӯшокиҳои ширин | Нӯшокиҳои бо қанд шириншуда ба монанди сода яке аз ғизоҳои носолим дар сайёра мебошанд. Онҳо бо афзоиши вазн зич алоқаманданд ва агар мунтазам истеъмол кунанд, метавонанд ба саломатӣ зарар расонанд. |
| Қаннодӣ, печенье ва тортҳо | Маҳсулоти нонпазӣ, кукиҳо ва тортҳо аксар вақт бо компонентҳои носолим, ба монанди илова кардани шакар ва орди тозашуда сохта мешаванд. Онҳо инчунин метавонанд дорои равғанҳои транси сунъӣ бошанд, ки хеле зарароваранд ва бо бисёр бемориҳо алоқаманданд. |
| Баъзе намудҳои машрубот (махсусан пиво) | Алкогол дорои калорияҳои зиёд аст. Пиво метавонад ба афзоиши вазн таъсир расонад, аммо нӯшидани шароб ба меъёр ҳатто метавонад фоидаовар бошад. |
| Бонбони | Конфет хеле зараровар аст. Дар таркиби онхо канд, равган ва орди соф зиёд аст. |
| Хӯроки Тез Таёр мешуда | Фаст-фуд дар калорияҳо бениҳоят баланд аст ва аксар вақт дорои компонентҳои носолим, аз қабили орди тоза ва гӯшти коркардшуда мебошад. |
| Яхмос | Яхмос бениҳоят болаззат, вале хеле носолим аст. Он дар калорияҳо баланд аст ва аксар вақт дар шакар баланд аст. Тавсия дода мешавад, ки шумо яхмоси шахсии худро бо истифодаи камтар шакар ва компонентҳо ба монанди йогурти серравған ва мева омода кунед. |
Менюи намунавӣ барои як ҳафта барои талафоти вазн
Пас, менюи зерини ҳарҳафтаина ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед.
1 руз
Субҳона
- вудкои бо лосось намакин;
- 1/3 пиёла кабуд;
- 1/4 йогурти юнонӣ
Хӯроки шом
- ravioli ва шӯрбо бо сабзавот;
- помидор бо панири cheddar;
- иловаро бодиринг.
Хӯроки шом
- лосось пухта;
- биринҷ;
- як каф чормағз;
- лӯбиёи сабз;
Шумо бояд лӯбиёро дар равғани зайтун бирён кунед, каме намак ва ќаламфури илова кунед. Биринҷро илова кунед, ҳамаашро бо намак ва ќаламфури омехта кунед, як қисми чормағзро пошед (пеш аз майда бурида).
Рӯзи 2
Субҳона
- тост бо авокадо ва тухм;
- як каф қоқ;
- 6 чормағз.
Хӯроки шом
- 2 пиёла равиоли ва шӯрбо сабзавот;
Хӯроки шом
- 1/2 пиёла помидор гастроном ва карри тофу
- 2 пиёла биринҷ.
Рӯзи 3
Субҳона
- як мушт фунду;
- 3/4 пиёла йогурти бефарбеҳ;
- 1/2 пиёла кабуд;
Хӯроки шом
- себ ва чеддар бо нони пита;
- себ
Хӯроки шом
- ќаламфури пур;
- як каф спанак.
Исфаноҷро дар равғани зайтун бирён кунед ва каме намак ва ќаламфури илова кунед.
Рӯзи 4
Субҳона
- як каф кашю;
- 250 мл шири лоғар;
- вудкои авокадо.
Хӯроки шом
- синаи мурғ grilled;
- 3 модда. vinaigrette бо сабзӣ ва занҷабил.
Хӯроки шом
- як каф кашю;
- 1/4 пиёла хӯриш наск гарм бо ҳасиб ва себ
- 1/2 лаблабуи судак.
Рӯзи 5
Субҳона
- тамоми скраб - 250 мл;
- шири хушк - 200 мл;
- сабзӣ.
Хӯроки шом
- вудкои бо помидор ва панир cheddar;
- 4 tbsp. сабзӣ реза;
- 1/2 пиёла бодиринг;
- Тухми сахт судак;
- 1 ст. бодом бирён;
Хӯроки шом
- 1/3 пиёла йогурти оддии юнонӣ
- як каф чормағз;
- синаи мурғ;
- 1/2 пиёла кабуди ярмаи.
Рӯзи 6
Субҳона
- 1 пиёла тамоми скраб;
- 3/4 пиёла шири лоғар;
- 1/2 пиёла кабуд;
Хӯроки шом
- синаи мурғ судак;
- 1 пиёла спанак
Хӯроки шом
- 2 пиёла гӯшти гови Корея;
- 1/2 пиёла угро соба ярмаи пухта
Рӯзи 7
Субҳона
- тост бо авокадо ва лосось каме намакин;
- 3/4 пиёла шири лоғар;
Хӯроки шом
- синаи мурғ grilled;
- 1/2 ќаламфури сурх миёна;
- 2 tbsp. Vinaigrette бо сабзӣ ва занҷабил.
Хӯроки шом
- Салмӯн бо биринҷ пухта.
Иловаҳо барои аз даст додани вазн муфиданд
Роҳҳои зиёде барои кам кардани вазн мавҷуданд. Ин усулҳо инчунин намудҳои гуногуни ҳабҳо, доруҳо ва иловаҳои табииро дар бар мегиранд. Онҳо ба шумо дар аз даст додани вазн кӯмак мекунанд ё ҳадди аққал ҳангоми якҷоя бо усулҳои дигар гум кардани вазнро осон мекунанд.
Ин иловаҳо муфиданд, зеро:
- Кам кардани иштиҳо.
- Азхудкунии моддаҳои ғизоӣ ба монанди чарбуро кам кунед.
- Сӯхтани равғанро зиёд кунед.
Муфид:
- Кетонҳои малина. Ин як моддаест, ки дар малина мавҷуд аст, ки барои бӯи хоси онҳо масъул аст. Шакли синтетикии ин моддаро метавон ҳамчун иловаи талафоти вазн харидорӣ кард.
- Иқтибос чойи сабз. Ин як ҷузъи хеле маъмул дар бисёр иловаҳои аз даст додани вазн аст. Он фаъолияти норадреналинро зиёд мекунад, гормоне, ки ба сӯхтани чарб мусоидат мекунад.
- Иқтибос аз лӯбиёи қаҳваи сабз. Лӯбиёи қаҳваи сабз донаҳои қаҳваи бирённашуда мебошанд. Кофеин метавонад сӯзондани чарбро зиёд кунад ва кислотаи хлорогенӣ метавонад тақсимоти карбогидратҳоро дар рӯда суст кунад.
- Иқтибос Garcinia Cambogia. Ин илова хеле дар талабот ва маъмул аст. Дар пӯсти мева кислотаи гидрокситратӣ (HCA) мавҷуд аст. Ин компоненти фаъол дар иқтибос Garcinia Cambogia мебошад, ки ҳамчун як доруи парҳезӣ фурӯхта мешавад.
Табобатҳои халқӣ
Яке аз усулҳои самараноки аз даст додани вазн истифодаи воситаҳои халқӣ барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ мебошад.
Сиркои себ
Сиркои себ мисли сиркои сафед манбаи кислотаи сиркоӣ аст, ки таъсири зидди илтиҳобӣ ва фарбеҳӣ дорад ва ба камшавии вазн мусоидат мекунад.
Ба шумо лозим меояд:
- 1 қошуқи сиркои себ.
- 250 мл оби гарм.
- Асал (ихтиёрӣ)
Ду компонентҳои аввалро омехта кунед. Баъди бодиққат омехта кардан, асал илова кунед. Ин омехтаро дар як рӯз ду маротиба бинӯшед.
Лимон ва асал
Маҷмӯаи шарбати лимӯ ва асал як воситаи хеле маъмули талафоти вазн мебошад. Витамини С дар лимон дар оксидшавии чарбҳо кӯмак мекунад ва асал фаъолияти пасткунандаи липидҳоро нишон медиҳад.
Ба шумо лозим меояд:
- Ним лимон.
- 2 қошуқи асал.
- 250 мл оби гарм.
Оби гармро бо ним лимон омехта кунед. Сипас ҳама чизро бодиққат омехта кунед ва асал илова кунед. Ин омехта бояд 4 бор дар як рӯз маст шавад.
Гирифтани доруҳо
Аммо бояд қайд кард, ки доруҳои аз даст додани вазн барои ҳама нест. Масалан, доруҳои аз даст додани вазн набояд аз ҷониби заноне, ки ҳомиладор ҳастанд ё мехоҳанд ҳомиладор шаванд ё занони ширдеҳ истифода кунанд.
Ҳама доруҳои аз даст додани вазн, ки барои истифода тасдиқ шудаанд, боиси талафоти назарраси вазн мегарданд.
Дар давоми 12 моҳ, шумо метавонед аз 3 то 7 фоизи вазни умумии баданатонро аз вазни худ гум кунед. Ин метавонад ба назар як миқдори кам бошад, аммо он аз даст додани вазни солим аст. Бо вуҷуди ин, талафоти босуръати вазн бо ёрии доруҳо душвор аст.
Ба таъсири тараф, ба монанди дилбеҳузурӣ, қабзият ё дарунравӣ омода бошед. Кам ҳолларда, жиддий ножўя самаралар пайдо бўлиши мумкин. Аз ин сабаб, муҳим аст, ки имконоти табобати худро бо духтуратон бодиққат муҳокима кунед.
Режими ҳаррӯза
Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, риояи реҷаи дурусти ҳаррӯза хеле муҳим аст.
- Хоби кофӣ гиред. Хоб ҳамеша зарур аст. Хоби солим 6-8 соат аст. Агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед, пас ин ба истеҳсоли гормонҳои стресс таъсир мерасонад ва ба талафоти вазн хеле монеъ мешавад.
- Наҳорӣ ба ёд оред. Агар шумо наҳорӣ гузаред, пас шумо гумон аст, ки вазни худро гум кунед. Дар хотир доштан муҳим аст, ки ҳангоми хӯроки субҳ ба даст овардани маводи ғизоии дуруст.
- Вақт барои варзиш. Варзиш калиди аз даст додани вазн аст. Фаъолиятеро пайдо кунед, ки ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо мувофиқат кунад.
Муҳимияти машварати духтур
Бисёр одамон намедонанд, ки ҳангоми аз даст додани вазн аз куҷо сар кардан лозим аст. Пеш аз оғози сафари худ аз даст додани вазн, бо як диетолог машварат кунед, то бифаҳмед, ки чӣ гуна беҳтар идома диҳед.
Инҳоянд чанд сабабе, ки чаро пеш аз аз даст додани вазн ба ёрии тиббӣ муроҷиат кардан муҳим аст:
саломатии рӯҳӣ
Вақте ки шахс вазни худро гум мекунад, саломатии рӯҳии онҳо метавонад ба мисли саломатии ҷисмонии онҳо муҳим бошад.
Бисёр одамон ҳангоми аз даст додани вазн бо мушкилоти солимии равонӣ, аз қабили ихтилоли ғизо дучор мешаванд.
саломатии ҷисмонӣ
Саломатии ҷисмонии шумо яке аз сабабҳои муҳимтарини аз даст додани вазн аст, аммо он метавонад яке аз омилҳои асосие бошад, ки шуморо аз ин кор бозмедорад.
Бо нақшаҳои аз даст додани вазн аксар вақт тағйироти асосӣ ва ғайричашмдошт дар ғизо ва машқ ба амал меоянд, ки метавонанд боиси мушкилоти саломатӣ шаванд. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки талафоти вазн аз ҷониби духтур назорат карда шавад.
Кӯмак дар парҳез
Барои бомуваффақият аз даст додани вазн, шумо бояд на танҳо дар бораи он, ки чӣ қадар хӯрок мехӯред, балки ба он чизе, ки мехӯред, эҳтиёт шавед. Бо машварат бо духтур ва тартиб додани нақшаи ғизо, шумо метавонед аз мушкилоти зиёд канорагирӣ кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳама чизро дуруст мекунед.